Detox je lichaam… op naar een gezonde levensstijl!

Detox je lichaam… op naar een gezonde levensstijl! Artikel
581

September betekent voor velen een nieuwe start: back to work/school, opnieuw gezond eten en sporten na de vakantie… Het is de ideale gelegenheid voor een detox van je lichaam zodat alle gifstoffen verdwijnen. Hierdoor krijg je meer energie en voel je je beter in je vel. En het is niet eens zo moeilijk!

Detoxen zuivert je lichaam

Je lichaam komt dagelijks in contact met giftige stoffen: luchtvervuiling, pesticiden, schadelijke toevoegingen in voeding, dampen uit spuitbussen… Wanneer de hoeveelheid gifstoffen te groot is om afgevoerd te worden via de longen, poriën en urine, worden ze opgeslagen in de organen en het vetweefsel. Dit leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, spijsverteringsproblemen, schimmelinfecties, menstruatieproblemen… Een detox stimuleert je lichaam om gifstoffen af te voeren zodat het opnieuw in balans komt. Wanneer je lichaam klaar is om gifstoffen af te voeren, kan je last krijgen van hoofdpijn of darmklachten. Dat is normaal: om gifstoffen af te voeren moet je lichaam ze terugbrengen in je bloedsomloop. Hier kan je je soms ziek door voelen. Daarom is het goed om geleidelijk te detoxen. Hierbij verander je je voedingspatroon stapsgewijs zodat je na een tijdje enkel nog pure voeding eet en stopt met het toevoegen van gifstoffen.

Detox elke dag

Focus je niet op een intense detox maar eet iedere dag zuiverende voeding zodat je je lichaam altijd ondersteunt bij het afbreken van gifstoffen. Detoxen draait om het ontwikkelen van een gezond voedingspatroon in combinatie met voldoende beweging en slaap. Beschouw het niet als een opgave maar als een levensstijl. Zo hou je het makkelijk vol en loop je minder risico om te gaan jojo’en.

Realistische detoxtips

  • Eet vezels: ze helpen je darmen te reinigen. Kies vooral voor vezels uit groenten en voeg extra vezels toe in de vorm van lijnzaad en chiazaad.
  • Drink water: het helpt om gifstoffen af te voeren. Drink minstens 1,5 liter (kraantjes)water en vul aan met groene thee/kruidenthee. Vermijd alcohol.
  • Start je dag met citroenwater: het is een prima manier om je lichaam te reinigen. Pers een halve citroen uit en voeg een glas lauwwarm water toe. Drink dit ’s ochtends op je nuchtere maag.
  • Eet veel rauwe groenten: ze werken zuiverend, vooral groene bladgroenten, koolsoorten en wortelgroenten. Let op met tomaat, aubergine, paprika, rode en groene peper. Ze bevatten alkaloïden, die voor irritatie van de darmwand kunnen zorgen.
  • Start je dag met een groene smoothie: het is een makkelijke manier om je dagelijkse portie groenten en fruit binnen te krijgen.

Superfoods uit de supermarkt

Een detoxvakantie in een fancy resort, wekenlang sapjes drinken of overschakelen op een dieet van pillen: de celebs doen het geregeld maar healthy is het allerminst. Een gezonde, realistische detoxkuur voor thuis bevat geen dure wondermiddeltjes maar supervoeding die je lichaam zuivert. En die koop je, heel eenvoudig, in de supermarkt. Hieronder vind je een easy peasy boodschappenlijstje voor bij de start van je nieuwe levensstijl:

  • Alle soorten groenten
  • Alle soorten fruit: vers, diepvries en gedroogd. Gedroogd fruit bij voorkeur ongezwaveld en max. 1 keer/week.
  • Kruiden (vers en gedroogd)
  • Noten, bij voorkeur rauw en ongezouten. Vermijd pindanoten.
  • Alle soorten pitten en zaden
  • Kiemen bv. alfalfa en tuinkers
  • Peulvruchten: linzen, bonen, erwten…
  • Zuivel van geiten en schapen
  • Zuivelvervangers bv. amandeldrank, rijstdrank, haverdrank…
  • Aardappelen, krieltjes, zoete aardappel
  • Zilvervliesrijst, bruine rijst, rijstwafels
  • Glutenvrije graanvervangers: quinoa, amaranth, boekweit, gierst, teff, maïs, havermout
  • Volkoren pasta
  • Vleesvervangers bv. tofu, tempeh, quorn, seitan…
  • Alle soorten vis (ook diepvries en blik)
  • Eieren
  • Kruidenthee
  • Zoetmiddel: honing, agavesiroop, ahornsiroop, kokosbloesemsuiker (met mate)
  • Olie: olijfolie, kokosolie, koolzaadolie, lijnzaadolie, avocado-olie…
  • Olijven en zongedroogde tomaten
  • Smaakmakers: glutenvrije sojasaus (tamari), tabasco, mosterd…

No go’s zijn suiker, cafeïne, alcohol, tarwegluten, zuivel van koeien, vlees en fabrieksvoeding boordevol E-nummers en andere toevoegingen. Kies voor pure en onbewerkte voeding. Etiketten lezen is in het begin misschien een opgave maar het loont.

Detoxen op het werk

Een soepdieet of sappenkuur volgen is niet evident als je gaat werken. Het vergt wat voorbereiding en bovendien kan de typische detoxsoep (op basis van kool) onfris ruiken en winderigheid veroorzaken. Niet aan te raden op kantoor… Sowieso is het beter om geen strenge detoxkuur te volgen. Als je detoxen beschouwt als een gezonde levensstijl, kan je perfect ‘ontgiften’ op de werkvloer. Misschien kan je je collega’s motiveren om gezond te gaan eten en kunnen jullie samen de strijd aangaan tegen gifstoffen. Hou er rekening mee dat je tijdens het detoxen last kan hebben van vermoeidheid, lusteloosheid en hoofdpijn. Dit kan vervelend zijn als je aan het werk bent, maar weet dat het van voorbijgaande aard is. Het betekent dat je lichaam zich aan het zuiveren is!

Wees realistisch

Vraag steun aan je omgeving. Laat hen weten dat je gezonde voeding verkiest zodat ze er rekening mee kunnen houden. Je hoeft je daar niet voor te schamen: goed voor jezelf zorgen is niet meer dan normaal! Trouwens, af en toe zondigen kan geen kwaad. Het helpt om je gezonde levensstijl makkelijker vol te houden. Jezelf alles ontzeggen, daar word je niet bepaald gelukkiger door.

Welkom, nieuwe levensstijl!

Je lichaam detoxen begint met een gezonde voorraadkast vol healthy food. In combinatie met voldoende beweging (minstens 30 minuten per dag) en slaap zou je je al na een week fitter, sterker en gelukkiger moeten voelen. Cherry on the cake: je zal het ook merken op de weegschaal (byebye vakantiekilo’s!). Veel succes met je nieuwe levensstijl!

Jouw comment

Log in om een comment toe te voegen

E-mailadres niet geverifieerd

Nog geen lid? Maak jouw profiel aan.

Recente comments