Dit doet sporten bij warm weer met je lijf

Dit doet sporten bij warm weer met je lijf Artikel
266

Plan je graag een rondje sporten in na een uitdagende werkdag? Dan vroeg je je vast al af of dat ook een goed idee is bij tropische temperaturen. Het antwoord? Ja, hoewel er wel wat risico’s aan verbonden zijn. Daarom is het eens zo belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam, en je voorzorgen te nemen.

Snikhete temperaturen? Hou het hoofd koel

Tijdens het sporten warmt je lichaam sowieso op. Wijst het kwik hoge temperaturen aan? Dan raakt je huid maar moeilijk afgekoeld en verdampt je zweet amper. Gevolg? Je lijf raakt oververhit, omdat het alle warmte niet kan afvoeren. Door die oververhitting kunnen je benen gaan opzwellen, of krijg je last van krampen.

Raak je extreem oververhit? Dan kun je zelfs een hitteslag te verwerken krijgen. Doordat je je lijf niet meer afgekoeld krijgt, stijgt je lichaamstemperatuur tot wel 41°. Levensgevaarlijk, en vaak met stuipen of bewusteloosheid tot gevolg.

Hitteslag herkennen

Een hitteslag herken je aan de volgende symptomen:

  • Je lichaamstemperatuur stijgt plots en snel.
  • Je stopt met zweten.
  • Je ademt sneller.
  • Je krijgt last van hoofdpijn en misselijkheid.

Denk je dat je een hitteslag opliep? Bel dan meteen 112 en probeer je huid voorzichtig af te koelen met koud water.

Sporten in de hitte: pas op voor uitdroging

Sport je bij tropische temperaturen? Dan moet je ook opletten voor uitdroging. Hoe meer vocht je verliest, des te meer je circulerende bloedvolume daalt. Daardoor raakt je huid minder doorbloed, wat op zijn beurt weer kan leiden tot oververhitting. Want door de verminderde doorbloeding hou je je lichaamstemperatuur minder goed onder controle.

Tank op tijd bij

Op een snikhete dag zweet je bij zware inspanningen per uur wel 2 liter water uit. Je moet dus regelmatig drinken: zo’n 300 ml per kwartier. Sport je heel intensief? Weeg jezelf dan voor en na elke work-out. En drink het verschil in gewicht er weer bij.

Gezond sporten bij warm weer: vijf tips

Moet je je sportschoenen dan maar aan de kant laten staan als de zon aan de hemel brandt? Nee, maar het is wel belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je voorzorgen te nemen. Deze tips zetten je op weg!

Jouw comment

Log in om een comment toe te voegen

E-mailadres niet geverifieerd

Nog geen lid? Maak jouw profiel aan.

Recente comments